Owsianka, czyli posiłek idealny.

Przez większość  dzieci znienawidzona breja, a dla ludzi świata fitness i kulturystyki jeden z najbardziej wartościowych specjałów - oczywiście mowa tu o owsiance.
Jest to jeden z najlepszych pomysłów na śniadanie lub posiłek w trakcie dnia. Dlaczego?

Płatki owsiane, dzięki niskiemu przetworzeniu sa prawdziwą bombą węglowodanów złożonych, które dają nam sytość na bardzo długo m.in. za sprawą dużej zawartości błonnika pokarmowego, który wypełnia nasz żołądek i usprawnia perystaltykę kosmków jelitowych (pobudza nasze jelita do pracy ;]).

Jest także prawdziwą skarbnicą witamin i minerałów, m.in.:

• 130 mg magnezu
• 350 mg potasu
• 54 mg wapnia
 
• 0,462 mg witaminy B1
• 0,151 mg witaminy B2
• 2 mg witaminy E
• multum cennego dla nas cynku

Ja nie wyobrażam sobie zaczynać dnia od czegoś innego jak własnie dobra owsianka.
Nie jest to czasochłonny posiłek - wystarczy zalać płatki gorącą wodą lub mlekiem i ewentualnie dosłodzić miodem lub inną substancją słodzącą (odradzam cukier biłay czy trzcinowy - są to węglowodany proste nie wnoszące niczego pozytywnego do naszego organizmu) oraz poczekać chwilę aż płatki spęcznieją.
Ja dodaję także owoce lub troszkę orzechów (dobre tłuszcze roślinne).

 

 

Oto moja propozycja:

 

 

- 50g płatków owsianych górskich (185kcal) 

 [6g białka / 3,5g tłuszczu / 35g węglowod.]

 

- woda (O kcal) / mleko do 2% tłuszczu (100 kcal)

 [6g białka / 4g tłuszczu / 8,5g węgl.] 

 

- 100g kiwi (30 kcal)

[2g białka / 1g tłuszczu / 28g węglowod.]

razem: 315 kcal

czyli pełnowartosciowe śniadanko na dobry początek dnia! :)

 

 

Smacznego! :)

 

 

Justyna