Lecz jest kilka rzeczy, które mogą nam się przydać podczas ćwiczeń na siłowni.
Mój "niezbędnik" treningowy ;)
1. Ręcznik
Jest to ABSOLUTNA PODSTAWA. Dzięki ręcznikowi możemy zachować wiecej higieny i utrzymać czystość sprzętu, na którym ćwiczymy.
Wyobraź sobie, że chcesz zrobić kilka serii na maszynie, na której jest ogromna kałuża potu osoby ćwiczącej przed Tobą - nie jest to zjawisko, zachęcające do dalszych ćwiczeń.
Tak więc używaj ręcznika gdy trenujesz na siłowni by i Tobie i innym było bardziej komfortowo :)
2. Woda lub napój izotoniczny
Uzupełnianie płynów podczas treningu jest bardzo ważną rzeczą. Nie czekaj aż poczujesz pragnienie - pij małymi łyczkami w czasie całego treningu.
Dobrą alternatywą dla wody są napoje izotoniczne - nie tylko gaszą pragnienie, ale także uzupełniają utracone jony witamin i minerałów w trakcie wysiłku. Pamiętaj jednak, że ten typ płynów (w przeciwieństwie do wody) ma stosunkowo wysoką wartość energetyczną (nawet 49 kcal/100ml!) - jeśli jesteś na diecie redukcyjnej zostań raczej przy wodzie lub wybierz te napoje o obniżonej wartości kalorycznej.
3. Rękawiczki treningowe
Jeśli ćwiczysz na siłowni, pewnie często widzisz inne osoby trenujace w charakterystycznych rękawiczkach bez palców, często z usztywnionymi nadgarstkami.
Nie jest to jedynie stylowy dodatek do stroju - dzięki rekawiczkom, chronimy skórę naszych dłoni przed podrażnieniami i odciskami, wzmacnimy nasz chwyt oraz (gdy rękawiczki mają usztywniacz) chronimy nadgarstki przed przeciążeniami i kontuzjami.
4. Plan treningowy
Rozpisanie planu treningowego na karcie może być bardzo przydatne gdy chcemy na bieżąco monitorować nasz progres treningowy.
Jeśli nie wiesz jak ćwiczyć na siłowni (jakie ćwiczenia wykonywać, po ile serii i powtórzeń), poproś o pomoc instruktora siłowni lub trenera personalnego (koszt rozpisania treningu często zaczyna się od ok. 50 zł.).
Dzięki temu, nie tylko możemy obserwować nasze postępy, ale również nie zapominimy jakie ćwiczenia następują po sobie ;)
5. Shake proteinowy
Jest to punkt opcjonalny. Jeśli zależy Ci na budowaniu pięknej, wysportowanej sylwetki, dobrze jest do pół godziny po treningu uzupełnić białko w organiźmie - przyspiesza ono m.in. regenerację naszych mięśni.
Shake'i to także świetna alternatywa dla słodkości, których tak bardzo brakuje niektórym w czasie diety redukcyjnej - mają one przepyszne smaki (od czekoladowych, przez waniliowe, pistacjowe, truskawkowe, po tiramisu czy kokos) i są niezwykle sycące.
Możemy je przygotować na mleku lub na wodzie.
6. Zegarek ze stoperem, minutnikiem itp.
Bardzo przydatnym gadżetem na siłowni jest zegarek - dzięki niemu możemy kontrolować czas naszego treningu, długość przerw czy serii (np. przy kompleksach sztanogowych czy przy interwałach).
W bardziej zaawansowanych modelach możemy również zapisywać nasze czasy by mieć porównanie na kolejnym treningu.
Polecam także wszelkie pulsometry, szczególnie przy treningach aerobowych.
Ja wybrałam jeden z modeli CASIO.
Wykorzystuję go przede wszystkim przy kompleksach sztangowych.
Oczywiście, każdy ma swój zestaw "rzeczy niezbędnych" na siłowni.
Są to tylko moje osobiste propozycje (rzeczy mi niezbędne :]), ale jest to sprawa bardzo indywidualna i każdy sam musi sprawdzić co może mu sie przydać w trakcie ćwiczeń.
Justyna
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz